在东京，中国奥运健儿们正奋力拼搏。在屏幕前的我们，既为运动员们高超的技能水平折服，也为他们强大的心理素质所感叹。

即使是面对世界级的对手，运动健儿们依然冷静沉着，发挥出了自己最佳的实力。

但是，在奥运会这种世界级的赛场上，运动员们所承受的压力是一般比赛所无法比拟的。

而其中，运动员们要面对一个“心魔”般的存在——詹森效应。

一、什么是“詹森效应”

曾经有一名叫詹森的速滑运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，没能发挥出他正常的水平。

不难看出这主要是压力过大，过度紧张导致的。因此，人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。

詹森效应在中国的运动员身上也曾经出现过。

年雅典奥运会上，中国女排以3：2战胜俄罗斯队，赢得了奥运冠军。实际上，女排姑娘们起先是负于俄罗斯队两局的。

不能再失局的中国队在第三局并没有出现人们意料中的慌乱，打得依然有板有眼，除了其间出现一次12平外，比分更是一路压着对手。

就这样，赢回信心的中国姑娘笑到了最后。由此可见，中国女排的实力以及良好的心理素质赢了。

还有乒乓女将邓亚萍，虽然已经隐退，但每每提起她，我们总会想到在赛场上最后的关键时刻，她总能沉着冷静，最终赢得胜利。

邓亚萍也曾经说过，技术有时是不分上下的，这时靠的就是心理素质。

不少学生平时学习基础扎实，考前准备充分，然而一到大考，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里一片空白。

主要原因是同学们对考试期望值过高，而又缺乏自信。

只想成功，又怕失败，患得患失，压力过大。

结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而生。

心理学著名定律叶克斯——多德森定律恰好可以解释“詹森效应”。

该定律认为，在一般情况下，学习难度是中等的时候，压力水平与学习效果之间呈倒U型的关系，即学习压力微弱或过于强烈都不利于学习，只有当学习压力的强度适中时，才会取得最理想的学习效果。

学习难度很小时，学习压力大反而能取得好的学习效果。学习难度很大时，适当降低学习压力的强度才能促进学习。

三、如何避免“詹森效应”

专注过程，淡化结果影响

重大考试的结果往往对我们有重要意义，有些人会想着这次我一定要考好，不考好就会怎样怎样，这无形中会增加我们的压力。

如果我们将注意力放到考试过程，想着我只需要认真完成一份试卷，减少对结果的