第一节体态动律训练

动作韵律特点：

肩部动作丰富、灵活、富有弹性；腕部动作主要是在掌与腕平直的姿态上，以脆韧相间地上提、下压手腕来带动整个手臂的舞动。头要稳，上身端庄，身体多为摆身、推身和靠身的动律。做各种步伐时双膝的屈伸要沉而柔韧，双脚落地扎实，脚下稳重，强调下沉的力量。

基本体态：

挺胸立腰，上身略后倾，后背略后靠。仰头，颈部稍后枕。叉腰为一字叉腰。

蒙古族舞蹈的手形、手位

蒙古族民间舞的基本手形：

四指伸直、并拢、拇指稍翘自然旁开，五个手指在一个平面内，形成“板手”。

如果手形没有手位的配合，会使动作很单一，反之有手位与手形的配合就会使舞蹈更加有活力。

以下为详细的手位动作：

一位，双臂平行前伸于小腹前，手心向下。

二位，双臂体前斜下举，手心向下。

三位，双臂侧平举。

四位，双臂斜上举，手心向下。

五位，双手左（右）胯侧按掌。

六位，双臂肩侧屈手指触肩。

七位，双手握拳，拇指伸出叉腰，手背朝上。

八位，双臂后被于体后按掌。

蒙古族舞蹈的常用脚位、舞步

蒙古族常用脚位：1、自然位，脚跟并拢，脚尖分开60度。2、基本位。3、大八字位。4、踏步位。

基本舞步：1、平步。2、踏点步。3、马步。

第二节胸背训练

教学重点：

1、蒙族舞蹈拧转体态

2、胸背灵活，收与放需贯穿在动作中，强调圆弧意识

教学难点：

1、动作舒展、流畅

2、动作与呼吸的紧密配合

教材处理：

1.拧转体态是蒙族舞蹈典型的基本形态，以强调动作神韵为主。

2.胸背训练是蒙族舞蹈重要的基础训练，根据学生的程度与课时，选择主

3.要三种形态进行训练，要求敞胸与打开肩部有机配合起来，主要强调流动与灵活。

分解动作练习

1、原地胸背的练习

（1）胸背收放要注意身体的圆形、圆线，要求学生观察动作的形态。强调动作路线以及发力点。

（2）含胸时注意不往前倒，打开时注意不端肩，头部不向后倒，特别要强调呼吸的配合。

2、淌步练习

1.淌步时脚应贴近地板，保持上身稳定和体态重心。

2.注意不要上下起伏，保持身体平稳，步伐利落稳定。

3、托胸胸背

（1）注意手臂的路线，强调动作的舒展与开阔。与呼吸协调一致。

（2）肘关节不能掉下，应保持驾平。

4、左右移动拧转胸背

（1）注意动作的柔韧性，及拧转的方向

（2）节奏要贯满动作，强调动作的流畅与柔韧。

5、弓步移重心

（1）注意重心的变化，强调呼吸与动作的配合，手臂线条尽量抻长，保持圆弧形；方向变化应以腰为动力，强调手臂圆弧形状，做到流畅舒展。

（2）要求动作舒展，注意前倾与后靠重心变化与呼吸的关系.强调以腰带动身体的拧转。

6、拧转体态

（1）强调敞胸、重心略偏后微靠，身体挺拔立腰。动作静到动要与呼吸紧密配合，注意刹那间停顿不是完静止，要与后面的动作连贯一气。

（2）强调腰部拧转与上身的配合，注意目光远视，气息下沉慢拧转与快转动作要注意区别。

组合练习

通过音乐配合，帮助学生更好地感受蒙族舞蹈风格，加强音乐与舞蹈动作之间内在的节奏配合，体会蒙族舞蹈的风格特点。

重难点练习

　　　胸背收与放要贯穿在动作之中，圆弧意识要始终保持；呼吸要根据具体动作有机配合。加强“弓步移重心”动作练习，注意立腰、敞胸。强调“远”与“圆”，保持体态、呼吸配合贯穿始终。

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