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白癜风怎麽治 https://baike.baidu.com/item/%E9%A3%8E%E6%9D%A5%E4%BA%86%C2%B7%E5%B8%A6%E4%BD%A0%E8%B5%B0%E5%87%BA%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E9%98%B4%E9%9C%BE/20783753?fr=aladdin《铁木君—大脑进化》专栏第95篇你好，我是铁木君。刚上大一的时候，我也曾是个被高数和专业课轮番吊打的学渣。有段时间因为沉迷LOL，教室的椅子，经常五分钟都坐不住。如果能够坚持一节课，那一定是我困得睡着了。而一回寝室，坐到电脑前面，马上生龙活虎，一秒进入状态。后来啊，为了下决心彻底改变自己，我爱上了「成功学鸡汤」。可是周末六点钟起床学习，我只坚持了两周。一学习就犯困，一天下来，不仅特别累，还顶不上别人一个小时。真是身体和精神上的双重打击。后来转机来了，我得知了隔壁的学霸要立志减肥的消息。为了从他那里讨教「静下心来努力」的秘诀，我每天晚自习下课都陪他去操场跑步。去操场的路上，他纠正了我很多学习上的「错误姿势」，也给了我一些有效的科学方法。慢慢地，我也总结出来一套很好用的方法。靠着它，我不再被挂科困扰，在新媒体写作上也取得了突破。最重要的是，即使每天早起学习，也不再觉得很累。今天我就将这套方法分享给你，下面是思维导图： （精心准备的文章大纲，看着就有料！） 01.每个人都能静下心来心无旁骛地学习 当你开始思考「我为什么不能静下心来，心无旁骛地努力」时，就是一个很好的开始。 不要怀疑，无论你之前什么状态，都可以做到心无旁骛学习；并不是打鸡血，这是有科学依据的。 科学研究表明: 神经有可塑性，它们是会改变的。神经元同时也是发展的，使用时神经通道得到不断扩展，不使用时就会逐渐萎缩。 简单点说：我们的大脑是可修正的。因此好习惯可以塑造得更好，坏习惯也可以让它逐渐消失。 那这和静下心专注学习有什么关系呢？ 你可以这么理解，神经通道是一根根线，这些线织成的毛衣，就是我们已有的思维、记忆、行为。 因此只要掌握了正确方法，就能重织这些毛衣，逐渐改变不专注的现状。 而观察身边的学霸，他们都是一次只专注做一件事情，绝不会吃着碗里的想着锅里的，边打着游戏边心怀愧疚地想着学习。 所以，我们想要静下心集中火力学习，就要解决这两点：「外压」和「内耗」。 举个例子，你在打王者，手机突然提示你电量不足： 外压：没有充电的地方；内耗：王者还在大量耗电；问题：手机随时会自动关机。最好的解决方法是，找一个充电的地方，并关掉王者，让电量快速回升。控制专注力也是如此。 0.排除外压创造你的「学习罐子」你学习时，有没有体验过全世界与你为敌的感觉？ 刚翻开书，室友就喊你开黑，不撸不是人，今晚大战到天明；这次好不容易没喊你，能看会儿书，结果祖安室友上线：什么垃圾adc，tmd#￥￥.......又或者你刚准备学习，对象又打电话过来找你。这时最好的选择，就是找一个属于你的罐子，待在里面专注学习。这个「罐子工作法」，来源于著名作家村上春树，他靠这个方法，坚持了0多年的日常高效创作。我们身边最好的罐子就是——图书馆。其次像自习教室、咖啡馆也是不错的选择。 如果身边没有现成的，也别急。 我总结了一个「BQCG」原则。按照它，你完全可以创造一个属于你的优质罐子。 01、B-Bright（灯明） 一个明亮的台灯。充足的光线，能赶走瞌睡虫，有助于清醒。 0、Q-Quiet（安静） 噪音是注意力的天敌，远离它有两个办法——关掉或隔离。 关掉的意思就是，如果室友或邻居打扰到了你，可以试着沟通解决，从声源上关掉噪音。 但鉴于很多人不好意思开口，或对面脸皮厚不听，我们可以主动隔离——降噪。 某宝上有很多降噪产品，资金不足可以买降噪耳塞，资金充裕的可以入手降噪耳机。 0、C-Clean（整洁） 无论如何，学习一定要保证桌面的整洁，不要被过多的杂物夺走注意力。只留学习的必需用品就好。如：一本教材、一支笔、一个笔记本。 如何你不知道如何取舍，试试这个方法。比如你计划学一小时，开始之前先问自己： 手机一小时内必须刷吗？不刷，就拿开。这本教材一小时内必须看吗？不看，放到一边。这包薯片一小时内必须吃吗？不吃，先藏起来。 最多5分钟，就能整理出一个整洁的桌面。04、G-Good（好氛围）去不了图书馆，就不能拥有一个好的学习氛围了吗？别慌。很多时间管理app，都有自习室这个小功能。像我比较常用的番茄TODO，就有很多自习室，花几秒找一个自习室，氛围get！千万不要嫌烦，因为一个好的罐子对专注力非常非常重要！研究表明：专注时每被打断1次，就需要至少15分钟恢复到原来的专注程度。 每一次打断，你的专注力都会断崖式下跌。当你好不容易进入状态，突然室友大喊一句卧槽，或者手机叮咚一声，你可能就得破功重来，搭上至少15分钟冷却时间。一个好的罐头，能节约很多个未知的15分钟。0. 「专注法」停止损耗1）1颗平常心（不用力过度） 想要改变现状，千万别把自己逼得太紧。「过于用力」只会适得其反。Tal在《哈佛大学公开课：幸福课》中说：每个人都会有压力，即使是那些健康、快乐、成功的人。压力对我们是有好处的，它会培养我们的忍耐性，激发出我们解决问题的力量。就像是运动时，这些行为给予我们的肌肉以压力，我们的细胞在流泪，但同时，我们的肌肉会变得强大。压力很重要，但也有良性和恶性的区别。就像你希望提升专注力，看书、上知乎寻找方法，然后得到改变，这就是和谐的「良性压力」。但过于心急，恨不得放下手机马上立地成佛，把良性压力变成「恶性压力」，反而让自己陷入更痛苦的境地。就像刻意练习最好的做法，不是不停地训练，而是间歇性的刻意。一旦超过90分钟的极限专注时间，专注效果就会大大下降。所以，间隔专注、保持平常心，对于静下心来学习，是十分有必要的。）只青蛙（避免多任务切换）《吃掉那只青蛙》里给出了一个聚焦专注力的方法：只吃三只青蛙。三只青蛙，分别代表每天/周/月/年里，三件最重要的事情。优先把注意力和时间都聚焦在它们身上，一次一只慢慢吃掉。当我准备写这篇文章，列出的三只青蛙分别是：收集素材、写文章、修改文章。想象三只青蛙同时吃的画面：边收集边写，边写边修改……不仅容易断点卡壳，而且写出来的内容逻辑混乱，效率极低。当我分成三只青蛙，一只一只来，思路瞬间清晰，文章顺利完成。不要贪多！先抓最重要的只，一次只专注吃掉一只。有些人盲目自信，认为自己能同时高效处理多个任务，结果啥也没做成。一定要避免这种「多任务幻觉」，它只会让你看起来很忙，让注意力无意义地损耗。）1张纸（防止走神）学习时，在手边放一张空白的纸。这个方法，巧妙利用了「蔡加尼克效应」。蔡加尼克效应：人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。 我们专注学习时，脑子会突然蹦出学习外的想法吧？这时如果不能立刻 |
